开关好不好？全靠营养和保养说了算；

        营养缺不缺？全靠自己用心负责地去摄取；

        怎样用心、负责摄取？全靠虚心学习、坚持实践；

        如何学习与实践？首先必须树立科学生活健康观！

        其实对睡觉的重要性人人皆知，但是，对怎样睡好觉？太多人属于无知状态。

        生命都有生物钟，也叫节律。每天靠它安排我们“日起而作，日落而栖（褪黑素的工作靠感光）。

       假如睡不好觉的麻烦降临到你身上，有招法、有反问、有追根究源吗？我告诉诸位健康有缘人：失眠或睡眠质量差，无非就是两种因素：

一是主观（情绪、心态）方面的问题。

二是客观（病痛、营养）方面的问题。

        无论是哪方面出问题，都有可能搅乱我们的生物钟（开关）。

       主观方面出问题，80%靠自已的修养进行调整；20%要靠营养支持。

        客观方面的病痛与营养问题，那就要全面盘点自己过去的生活方式和饮食结构错在哪里？知错便改，一改到底！

        睡眠质量差，或是难入睡、早醒、中间醒来、易惊醒、早上醒来昏昏沉沉等不良体征，都是营养欠缺（奇缺）惹的祸！

        把以下营养用心补充三至六个月，估计你也会像我一样：“头碰枕头便做梦”（为什么会做梦？下次再分享）！

        营养来自于食物，足量营养必须来自于优质食物。切记！

        哪些营养关乎睡眠？知道越多，获益越大。

        矿物质钙和镁、维生素B和C、优质蛋白质、这三类营养元素，属于调控神经、保养血管的基础材料；卵磷脂、褪黑素、欧米伽一3（不饱和脂肪酸）、水解蚕丝蛋白、茶氨酸……则是修复脑细胞的能功巧匠。

        当你能自觉把以上营养素分别补齐之后，估计不仅仅是客观方面的失眠问题得到了有效的解决，就连你的主观方面的问题也可能随之而消失。